Istnieje wiele dobrych ćwiczeń z hantlami na ramionach do rozwijania ramion. Aby poznać szczegółowe procedury dla każdego z ćwiczeń, o których mowa poniżej, zapoznaj się z popularnymi stronami poświęconymi kulturystyce. Jednak podczas wykonywania ćwiczeń pomocne będą poniższe wskazówki.
Naciski na hantle
- Podczas całego ćwiczenia połóż dłonie pod łokciami i trzymaj je tam.
- Wykonując ruch, patrz przed siebie.
- Nigdy nie wyginaj pleców.
- Nie ważne co, nie patrz w górę, nawet jeśli jesteś na szczycie ruchu.
Boczne hantle odwrócone podwieszane
- Do tego ćwiczenia używaj lżejszych obciążników.
- To ćwiczenie wymaga lekkiego zgięcia obu łokci.
Stojące boczne uniesienia
- Ćwiczenie wymaga lekko zgiętych obu łokci. 2. Podnieś ręce powyżej poziomu ramion.
- Osiągając szczyt ćwiczenia, obróć kciuki w dół.
- W tym ćwiczeniu użyj lżejszych ciężarów.
Wygięte boczne hantle
- Patrz podczas ruchu.
- Lekko wygnij plecy.
- Zastosowane ciężary powinny być lżejsze niż normalnie.
Podnoszenie przednich hantli
- Zastosowane ciężary powinny być umiarkowane.
- Podnieś ręce powyżej poziomu ramion.
- Wykonaj to ćwiczenie zawsze zmieniając ramiona.
Rzędy w pozycji pionowej
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia używaj łokci do ciągnięcia.
- Podczas ruchu utrzymuj pozycję łokci nad dłońmi.
- Po osiągnięciu szczytu ruchu wzrusz ramionami.
Nacisk Arnolda
- Podczas tego ćwiczenia nadgarstki muszą pozostać wyprostowane. Nie można ich zgiąć.
- Patrząc do przodu, wykonuj ruch.
- Nigdy nie wyginaj pleców.
- Nie ważne co, nie patrz w górę Darmowe artykuły, nawet jeśli jesteś na szczycie ruchu.
Hantle wzrusza ramionami
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia ciągnij za ramiona.
- Postaraj się, aby ramiona i uszy stykały się ze sobą.
- Pamiętaj, aby nie zmuszać bicepsa do pracy; w końcu to ćwiczenie na ramię.