Hantle - informacje, porady, ciekawostki

portal poświęcony hantlom.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń ramion przy użyciu hantli

- Posted in Artykuły by

Istnieje wiele dobrych ćwiczeń z hantlami na ramionach do rozwijania ramion. Aby poznać szczegółowe procedury dla każdego z ćwiczeń, o których mowa poniżej, zapoznaj się z popularnymi stronami poświęconymi kulturystyce. Jednak podczas wykonywania ćwiczeń pomocne będą poniższe wskazówki.

Naciski na hantle

  1. Podczas całego ćwiczenia połóż dłonie pod łokciami i trzymaj je tam.
  2. Wykonując ruch, patrz przed siebie.
  3. Nigdy nie wyginaj pleców.
  4. Nie ważne co, nie patrz w górę, nawet jeśli jesteś na szczycie ruchu.

Boczne hantle odwrócone podwieszane

  1. Do tego ćwiczenia używaj lżejszych obciążników.
  2. To ćwiczenie wymaga lekkiego zgięcia obu łokci.

Stojące boczne uniesienia

  1. Ćwiczenie wymaga lekko zgiętych obu łokci. 2. Podnieś ręce powyżej poziomu ramion.
  2. Osiągając szczyt ćwiczenia, obróć kciuki w dół.
  3. W tym ćwiczeniu użyj lżejszych ciężarów.

Wygięte boczne hantle

  1. Patrz podczas ruchu.
  2. Lekko wygnij plecy.
  3. Zastosowane ciężary powinny być lżejsze niż normalnie.

Podnoszenie przednich hantli

  1. Zastosowane ciężary powinny być umiarkowane.
  2. Podnieś ręce powyżej poziomu ramion.
  3. Wykonaj to ćwiczenie zawsze zmieniając ramiona.

Rzędy w pozycji pionowej

  1. Podczas wykonywania tego ćwiczenia używaj łokci do ciągnięcia.
  2. Podczas ruchu utrzymuj pozycję łokci nad dłońmi.
  3. Po osiągnięciu szczytu ruchu wzrusz ramionami.

Nacisk Arnolda

  1. Podczas tego ćwiczenia nadgarstki muszą pozostać wyprostowane. Nie można ich zgiąć.
  2. Patrząc do przodu, wykonuj ruch.
  3. Nigdy nie wyginaj pleców.
  4. Nie ważne co, nie patrz w górę Darmowe artykuły, nawet jeśli jesteś na szczycie ruchu.

Hantle wzrusza ramionami

  1. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ciągnij za ramiona.
  2. Postaraj się, aby ramiona i uszy stykały się ze sobą.
  3. Pamiętaj, aby nie zmuszać bicepsa do pracy; w końcu to ćwiczenie na ramię.